רבות דובר על השפעת הלחץ המנטלי והפסיכולוגי להצלחה במסחר בשוק ההון.
הפחתת לחץ ועצבנות תוך ביצוע פעולות הדורשות ריכוז ומשמעת חשובה לשמירה על מיקוד והשגת ביצועים מיטביים. הנה כמה כלים מעשיים שיעזרו לך לנהל עצבנות ולחץ ביעילות:
קודם כל תאמין בעצמך:
החלף דיבור עצמי שלילי במחשבות חיוביות ומעודדות. הזכר לעצמך את היכולות וההצלחות שלך בעבר. חזור על הצהרות חיוביות לעצמך, כגון “אני בטוח ומסוגל” או “אני יכול להתמודד עם המשימה הזו בקלות” יכולות לעזור לשנות את הלך הרוח שלך ולהפחית עצבנות. חזור על הצהרות אלו לפני ובמהלך המשימה כדי להגביר את הביטחון שלך.
הדמיה וחזרה מנטלית:
דמיין את עצמך מבצע את המשימה בהצלחה בביטחון ובדיוק. דמיין את הפרטים, כולל שפת הגוף, הבעות הפנים והתוצאות החיוביות. הדמיית הצלחה יכולה לסייע בהפחתת עצבנות על ידי חיזוק ציפיות חיוביות והגברת האמונה העצמית שלך. עסוק בחזרות מנטליות כדי להכיר את המשימה, מה שיכול לשפר את הביטחון והביצועים שלך. למעשה אתה יכול לדעת מראש מה יקרה בכל עסקה. פשוט דמיין את הכניסה שלך לעסקה, מה קורה כשהשוק נע עם כיוון העסקה ומה קורה כשהשוק נע נגד כיוון העסקה, מתי החלטת לצאת מהעסקה, איפה יצאת ברווח ואיפה יצאת בהפסד. שום דבר לא קרה בהפתעה.
הכן והתאמן:
הכנה ותרגול יסודיים יכולים לסייע בהפחתת עצבנות על ידי הגברת ההיכרות והיכולת שלך במשימה שלפניך. חלק את המשימה לרכיבים קטנים יותר ותרגל כל אחד בנפרד. על ידי שליטה בכל רכיב, תבנה ביטחון ותפחית את הסבירות לתחושת הלם וקיפאון. תרגל במגוון מצבי שוק בסימולטור כדי לדמות תנאים בעולם האמיתי. חזרתיות של פעולה יוצרת זיכרון “שרירים” ותגובה אוטומטית בזמן אמת.
פעילות גופנית מהירה:
עסוק בפעילות גופנית קצרה, כגון מתיחות, יציאה להליכה מהירה, או ביצוע כמה קפיצות במקום. תנועה גופנית עוזרת לשחרר מתח, להגביר את זרימת הדם ולעורר את ייצור האנדורפינים, שיכולים לעזור להפחית עצבנות. הפעולה של לקום מהצפייה במסך המחשב, יוצרת ניתוק והפעולה הגופנית יוצרת פוקוס באפשרויות הפעולות האפשריות הטובות ביותר למצב שנוצר במסחר.
התנתקות וצפייה על המצב בגוף שלישי מהצד:
כשאתה נתקל במצב של לחץ בלי לדעת מה לעשות, קום מהכיסא, לך הצידה והסתכל על המצב כמנטור, כמקצוען שנותן חוות דעת ופתרון לבעיה למישהו אחר. כמה פעמים שמעת ממישהו שנמצא במצב לחץ או בבעיה שהוא לא יודע מה לעשות ויכולת לתת לו עצה לפעולה רק בגלל שלא היית מעורב מבחינה מנטלית, רגשית. תהיה זה שיודע לתת מענה לסוחר שיושב ולא יודע מה לעשות. טכניקה נוספת, לדמיין אותך בדמות האדם שיודע מה לעשות בכל מצב. זה יכול להיות המנטור שלך, זה יכול להיות מישהו דימיוני כל יכול שעוזר לך לקבל החלטות.
תרגילי נשימה עמוקה:
נשימה עמוקה היא טכניקה פשוטה אך עוצמתית להרגעת מערכת העצבים שלך ולהפחתת עצבנות. תרגל נשימה סרעפתית על ידי לקיחת נשימות איטיות ועמוקות של 7 שניות, פנימה דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה. התמקד בתחושת הנשימה הנכנסת והיוצאת מהגוף שלך. המוח מפרש נשימה איטית לרוגע וביטחון. נשימה מהירה קורת אוטומטית כשאנחנו במצב לחץ או סכנה. טכניקה זו יכולה לעזור לווסת את קצב הלב שלך ולגרום להרפיה.
התמקד ברגע הנוכחי:
עצבנות נובעת לעתים קרובות מדאגה לעתיד או התעסקות בחוויות העבר. שנה את המיקוד שלך לרגע הנוכחי ולמשימה שלפניך. הימנע מהרהורים על תוצאות פוטנציאליות או על טעויות העבר. תפעיל את החושים שלך על ידי שימת לב לפרטים של מה שאתה רואה, שומע, מרגיש ומריח. שים לב לחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. טכניקה זו עוזרת לנתב מחדש את המיקוד שלך הרחק ממחשבות עצבניות אל הסביבה המיידית.
השתמש בארומתרפיה ומוזיקה:
ריחות מסוימים, כגון לבנדר או קמומיל, ידועים בהשפעותיהם המרגיעות. השתמש בשמנים אתריים, נרות או תרסיסים לחדר עם ריחות מרגיעים כדי ליצור סביבה מרגיעה שיכולה לסייע בהפחתת עצבנות. שים מוזיקה שמעלה לך חיוך, כזו שמזכירה רגעים טובים.
הרפיית שרירים מתקדמת:
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה הכוללת מתיחה ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים שונות בגופך כדי לקדם הרפיה. החל מהחלק העליון של ראשך ותנוע מטה אל בהונותיך, הרפה במודע כל חלק בגופך. התמקד בשחרור כל מתח או לחץ שאתה יכול להחזיק. תרגול זה יכול לעזור להפחית את המתח הגופני הכללי ולקדם תחושת רוגע.
חפש תמיכה חברתית:
שיחה עם חבר תומך, מנטור או מאמן יכול לספק ביטחון ולעזור להפיג עצבנות. שתף את הרגשות והדאגות שלך עם מישהו שמבין אותך ומזדהה איתך. הם יכולים לספק הדרכה, עצות ועידוד, להגביר את הביטחון שלך ולהפחית את העצבנות. להקיף את עצמך ברשת תומכת יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח במהלך משימות מאתגרות.
אמצו טעויות ולמדו מהן:
עצבנות יכולה לנבוע מהפחד לעשות טעויות או להישפט. זכור שטעויות הן חלק טבעי מתהליך הלמידה. אמץ אותם כהזדמנויות לצמיחה ולמידה. העבר את הלך הרוח שלך מפחד מכישלון להתמקדות בשיפור מתמיד. חשוב על הטעויות שלך, הפק מהן לקחים יקרי ערך, ויישם אותם במצבים דומים עתידיים. אתה אנושי ולכן מותר לך לטעות. אך חשוב לא לחזור על אותן טעויות יותר מפעמיים. לטעות זה אנושי, לחזור על טעויות זה מעשה חמורות, ואתה לא חמור.
זכור, הפחתת עצבנות ולחץ היא תהליך הדרגתי הדורש תרגול וסבלנות. שלב את הכלים המעשיים האלה בשגרה שלך, התנסה באסטרטגיות שונות ומצא את מה שמתאים לך ביותר. על ידי ניהול יעיל של הלחץ שלך, אתה יכול לשפר את הריכוז, המשמעת והביצועים הכלליים שלך במסחר ובחיים.
בהצלחה,
גבע גזית – מנכ”ל – Geva International Trading
09-7678138, 054-2076655
חוזים והעתיד נראה מבטיח!
www.gevatrade.com
** מסלול ייחודי ראשון מסוגו בארץ (אפשר להגיד גם בעולם) להכשרת סוחרים בשוק החוזים העתידיים, יצא לדרך!
אני מזמין אותך לקחת בו חלק, העתיד נמצא כבר כאן! לפרטים לחץ כאן
מאמרים נוספים – לחץ כאן.
